Những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp đi bộ hàng ngày huyết áp giảm 6mmHg đến 8mmHg. Tập luyện giúp tim lấy oxy hiệu quả hơn, vì thế việc bơm máu sẽ dễ dàng. Hãy đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tuần và tăng dần tốc độ và khoảng cách.
Hít thở sâu và luyện các bài tập dưỡng sinh như khí công, yoga và thái cực quyền giúp giảm các hormone gây căng thẳng, hormone kích thích thận tố làm tăng huyết áp. Hãy hít thở sâu 5 phút vào buổi sáng và ban đêm trước khi ngủ để giải tỏa những căng thẳng của bạn.
Tăng cường rau củ và hoa quả giàu kali là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm huyết áp. Hãy cung cấp cho cơ thể 2.000 đến 4.000mg kali một ngày. Những thực phẩm giàu kali gồm khoai lang, cà chua, nước ép cam, khoai tây, chuối, đậu tây, đậu hà lan, dưa đỏ, dưa bở và các trái cây sấy khô như mận khô, nho khô.
Natri có nhiều trong muối. Natri rất thiết yếu trong việc điều hòa và giúp thể dịch trong cơ thể giữ ở một mức độ phù hợp. Ở người có sức khỏe bình thường, sự thặng dư natri được thận loại bỏ ra ngoài theo nước tiểu. Ở một số người khác có tính nhạy cảm với muối, thì sự loại bỏ natri không mấy dễ dàng nên tỉ lệ chất này không ngừng tăng lên kéo theo hiện tượng giữ nước trong gian bào và trong máu. Điều này rất nguy hiểm cho huyết áp của bạn. Theo Tiến sĩ Eva Obarzanek, một nhà nghiên cứu về dinh dưỡng của Viện Tim phổi Quốc gia Mỹ, mỗi người chúng ta nên giảm lượng natri vào cơ thể và việc giảm natri đồng nghĩa với việc giảm lượng muối giúp cải thiện huyết áp.
Những thực phẩm màu đen chứa flavanol giúp mạch máu đàn hồi hơn. Trong một nghiên cứu, 18% bệnh nhân ăn sôcôla đen mỗi ngày huyết áp đã giảm rõ rệt. Tuy nhiên, nên ăn với một lượng phù hợp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng mỗi ngày nên ăn khoảng ½ ounce (khoảng 14g) là phù hợp.
Những giai điệu hay có thể giúp bạn trong việc điều trị cao huyết áp. Một nghiên cứu của Đại học Florence ở Italy cho thấy những người đang sử dụng thuốc hạ huyết áp kết hợp với nghe nhạc cổ điển, Celtic hay nhạc Ấn Độ 30 phút mỗi ngày, sau một tuần trung bình chỉ số huyết áp tâm thu giảm.
Những tiếng ngáy to liên tục là một trong những triệu chứng của bệnh ngưng thở khi ngủ (OSA). Rất nhiều người mắc chứng ngáy ngủ cũng có lượng aldosterone cao, một hormone làm tăng huyết áp. Thực tế, ước tính một nửa số người ngáy khi ngủ thường mắc bệnh cao huyết áp.
Ngoài chứng ngáy to, sự mệt mỏi ban ngày và những cơn đau đầu vào buổi sáng sớm cũng là những nguyên nhân của bệnh cao huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy điều trị nó để làm giảm lượng aldosterone và cải thiện huyết áp của mình.
