1. Kiểm soát bước đi bằng máy đếm tự động
- Nhằm khuyến khích mọi người đi bộ và hưởng ứng cao trào truyền thông “Đồng lòng chống hiểm họa tiểu đường”, Công ty SmartSo đã giới thiệu một loạt các loại máy đếm bước chân giúp người đi bộ có thể điều chỉnh tăng giảm bước đi cho đúng với từng người.
Chức năng của máy bao gồm: tự động đếm số bước chân, đo quãng đường đi, tính năng lượng đã tiêu hao. Bác sĩ Đỗ Triều Hưng ở Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM cho biết, mỗi ngày người cao tuổi nên đi 4.000 - 5.000 bước, người trung niên đi từ 6.000 - 7.000 bước và người trẻ trên 10.000 bước. Máy được gắn vào lưng quần mỗi khi bắt đầu đi bộ, mỗi bước chân máy sẽ nhảy một số.
(Theo Nguoilaodong)
2. Tập luyện cho nhịp tim của bạn
Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân thì bạn nên quan tâm đến việc theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình tập hằng ngày của bạn. Điều này có thể cho bạn biết khi nào thì nhịp tim tốt không gây gánh nặng cho tim và tiêu thụ lượng mỡ tốt nhất.
Các nhà khoa học ở Trung tâm y khoa Ruland Region tại Vermont khuyên rằng một buổi tập luyện tốt là khi bạn đạt được nhịp tim đích ít nhất 20-30 phút trong 3-5 lần một tuần. Để tính được nhịp tim đích, bạn sẽ tính nhịp tim tối đa có thể cho phép (MHR) bằng cách lấy 220 trừ cho số tuổi của bạn. Nhịp tim đích chính là khoảng 60-80% của nhịp tim tối đa.
Tuy nhiên bạn cũng cần phải nhớ rằng việc tính này chỉ là hướng dẫn, mà điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được nhịp tim như thế nào là phù hợp với sức khỏe của bạn.
(Theo Tuoitre)
